trening na masie

A oto aktualna forma na masie: /SFD/Images/2015/5/12/e7d472b3a19a46ed86b43f2d92fe88b1.jpg /SFD/Images/2015/5/12/bd579cec213349888fbebfdd09c868e0.jpg Zawstydza mnie Pan. Brawo za formę! Dzisiaj robię podwójny trening!

[...] 8 powt., a barki pompowały się bardziej niż klata. 3. Brama high to low 7x10 Zayebiście weszło (dla odmiany). Bardzo mocno się skupiłem, żeby dobrze przypieczętować ten trening. Na tyle, że pewnie tych serii wyszło sporo więcej – skończyłem wraz z upadkiem technicznym przed dziesiątym powtórzeniem. 4. California Press 6x6+regres [...]

[...] moze z 15g ww wpadło heh co innego jak jestes ulany jak prosiak co innego jak metabolizm szwankuje a co innego jak fatu mało metabolizm hula dieta trzymana w pozostałe dni trening itd. TESTED! mozna dostosować tak diete i trening - aby przy jedzeniu ogromnych ilości ww,minimalizowac straty a nawet wynosić z tego spore korzysci czy to na masie [...]

[...] mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. Dieta: 1.Przed treningiem: 15g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g płatków jaglanych, banan, 50g WPC, 40g migdałów + 100mg tauryny 4.Posiłek II: 80g kaszy [...]

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

[...] to oczywiscie ze je zmniejszylem-nie mam tyle sily bez wegli,sa okolo 25% mniejsze niz na masie ale robie w seriach po 15-12-10 a nie 10-9-8 powt jak poprzednio.Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). Jeszcze nie dokonywalem pomiarow ale juz widze po talii ze spada,latwiej w spodnie wejsc

wytrzymałosc?moze trening obodowy? zaduzo nnp nogi na masie

[...] dodam, ze 2 noce z rzedu słabo spałem po okolo 6 godzin. W poniedziałek obudziłem się z hvjowym samopoczuciem. Dodatkowo zdziwiła i zdemotywowała mnie troche waga 93kg przed treningiem. Tydzien temu było 95kg, ale w koncu nie mozliwe abym schudl w tydzien 2kg będąc na masie. Co do treningu - przy bodajże 2 serii podciagania urwał mi się pasek [...]

Okrutnie dużo tych ćwiczeń robisz na jednym treningu. Pytanie czy aby nie za dużo jeśli chcesz przybrać na masie ;) Gdzie tkwi problem bo nie rozumiem ? Twoim zdaniem trening o dużej objętości na masie to zło ?

[...] i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

[...] mialem dokladnie to samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym idzie miesnie nie sa odpowiednio stymulowane. W wakacje mialem redukcje i zrobilem cos [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

Traktor71 Wiem że pogmatwanie piszę, ale zawszę tam mam gdy zmieniam dany cykl. Po prostu się gubię i potrzebuje pomocy doświadczonych w nowym treningu .A co do zagadnienia to już dawno ten temat stracił sens, wykorzystuję go teraz tylko na zrelacjonowanie swoich wyników Virenowi +/- przypomnieniu że jeszcze ćwiczę, tutaj mam pewność że mi odpisze [...]

[...] nastawionym a dalekosiężny cel spełni się sam. Zanim jednak nastąpi fizyczna zmiana wyglądu, należy wyobrazić sobie to, jak będzie się wyglądało po miesiącach i latach treningu. Ten proces nazywamy wizualizacją. Gdy zacząłem treningi wyobrażałem sobie, że wyglądam jak Reg Park, mój idol. Chociaż byłem wysoki i szczupły, i nie miałem żadnej [...]

[...] muszę odpocząć przez weekend od michy. Cały maj wolny, więc prawdopodobnie wejdę na ckd i będę trenował 1 partie na dzień, czyli 5x w tygodniu siłowo. Przetestuje na sobie trening Martinez na brzuch, który niby daje ładne efekty w 12 tygodni. Miałem robić ABS II, ale już robiłem i nudził mnie. U mnie max ww na masie, to 200g. Powyżej mimo [...]

[...] bo sam nie wiem ale mam nadzieje ze jest lepiej, jeżeli przeczytałęs pare stron wstecz to pisałem ze miałem tydzien "kryzysu" i zwątpienia itp...i niby dieta była trening tez był przez ten tydzien ale podjadałem sporo słodyczy i mozna powiedziec ze wróciłęm do punktu wyjsca;/ ale naszczescie sie w pore obudziłem i chyba wrociłem do [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

[...] rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było [...]

[...] odpisze opisując swoje doświadczenia. Jestem ektomorfik czy jak ktoś woli "hardgainer" - osoba kiepsko przybierająca mase. Przez pewien czas równoczesnie robiłem trening na mase i A6W, konkretnie przez pierwsze 2 tygodnie A6W. W tym czasie przybrałem normalnie (jak na moje wyniki) na masie i nieco podrzeźbiłem(wstępnie) brzuch. Potem [...]